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Como bajar de peso según mi experiencia!

Como bajar de peso según mi experiencia!


Escrito por una persona común y corriente sin título en medicina, nutrición, pero dispuesta a investigar cuestionar discernir y experimentar.

Como dijo Albert Einstein

“No necesito saberlo todo, tan sólo necesito saber dónde encontrar aquello que me hace falta, cuando lo necesite”

Al final de este escrito daré las referencias en las cuales base este contenido el cual ha sido una mezcla de información basada en mi experiencia y a la vez proveniente de diferentes eminencias en el tema.

 

Acerca de mi

Como baje de peso

 

Bueno te cuento que quiero ir directo al grano y enseñarte como yo logre bajar de peso sin ejercicio y sin sentir hambre pero quiero comentarles primero como fue que lo logre

La verdad todo comenzó porque simplemente quería encontrar un remedio natural para sanarme de algo pasajero que estaba experimentando, aunque estaba con bastante peso en este momento yo realmente no estaba buscando bajar de peso puesto que llevaba así más de 10 anos, este sobrepeso ya era normal para mí.

De repente me tope con una información en el internet de alguien que tenía como 51 años y parecía como de 25 o 30 se veía joven y saludable, esto simplemente me causo curiosidad y quise saber que era lo que había hecho para lograr esto.

Bueno pues esto me hizo interesarme por mi salud y empecé a seguir sus consejos y los de muchos otros más que encontré después.

Lo curioso es que yo seguía estos consejos más que todo porque quería evitar enfermedades no tanto pensando en que iba a bajar de peso, pero para mi sorpresa empecé a bajar de peso sin esfuerzo y sin realizar ningún tipo de ejercicio.

Mi peso inicial era de 204 libras USA y el peso que mantengo ahora es de 170 libras USA, baje 34 libras sin hacer una sola vez ejercicio, tuve que comprar ropa nueva varias veces puesto que estaba en talla 36 casi 38 y baje a talla 32, lo otro que me pareció curioso es que 170 es el peso ideal recomendado para mi estatura la cual es ( 5 pies 8 pulgadas ), aun después de haber bajado de peso mi cuerpo se mantiene ahí en esa cifra.

Yo perdí de 34 libras en el transcurso de 6 meses pero los resultados se empezaron a notar como a las 2 semanas cada vez me veía mejor, lo mejor de todo es que nuca deje de comer y mucho menos conté calorías.

Para terminar les quiero comentar que llevo más de 2 años y medio y mi peso sigue igual.

Ahora tengo que decirles que bajar de peso es una cosa y tonificar el cuerpo es otra, aunque logre bajar de peso y estar en el punto ideal yo diría que me falta tonificar mi cuerpo para verme mejor pero bueno eso realmente es fácil comparado con bajar de peso. Bueno no los aburro mas con mi historia y continua leyendo para saber los pasos que realice.

Les voy a decir los pasos que utilice para lograr esto, sin mucho detalle para que lo puedan implementar rápidamente si desean mas información déjenme saber por medio de email me encantaría ayudarlos puesto que esto se volvió una pasión para mi, quisiera decirle a todo el mundo cada vez que veo a alguien con problemas de peso, pero generalmente no lo hago porque no me gusta meterme en la vida de los demás, por esta razón decidí crear esta página para que lo lea el que le interese.

Solo una última cosa antes de empezar por favor entiendan que al continuar leyendo y usando esta página están aceptando que yo no soy médico ni tampoco nutricionista ni tengo ningún grado o diploma en esta área de la salud, entiendan que solo estoy ofreciendo este contenido con propósito informativo y ustedes son responsables de lo que hagan con esta información.

Mi opinión y experiencia

Según mi experiencia el bajar de peso esta mas relacionado con la calidad de comida que consumimos que con la cantidad de comida que consumimos.

Lo que quiero decir es: Si tu comes un plato con comida de baja calidad lo más seguro es que vas a engordar, pero si comes un plato del mismo tamaño con comida de buena calidad no vas a engordar, cuando hablo de calidad estoy refiriéndome a calidad nutricional no solo a la calidad de la comida.

Probablemente estarás pensando que esto no tiene sentido pero te digo que es la realidad, yo lo viví, la clave está en saber que comidas comer y cuales remplazar por su versión saludable, si no encuentras un remplazo entonces lo mejor es dejar de consumirlas y únicamente consumir lo saludable.

Muchas personas piensan que la única manera de bajar de peso es haciendo ejercicio extenso y sometiéndose a una dieta donde simplemente comen muy poco y siempre tienen hambre, tal vez porque esto es lo que todos dicen que tienes que hacer, pero si esta fuera la mejor manera porque crees que muy pocas personas lo logran.

Yo digo que lo mejor es estar del lado de la naturaleza en vez de ir en contra de ella, siempre he escuchado que la naturaleza es sabia y esto tiene más sentido para mí.

A la hora de comer debes seguir lo que te indica la naturaleza, cualquier cosa que comas que no sea cercana a lo natural para tu fisiología le va a causar problemas a tu cuerpo y entre estos problemas esta el sobrepeso.

Las dietas causan daño a tu cuerpo y no suena muy natural aguantar hambre cada vez que tu cuerpo te pida algo de comer, por lo tanto yo digo ” despídete de las dietas ” no es necesario aguantar hambre.

En cuanto al ejercicio yo opino que es extremadamente necesario para la salud en general y para tonificar el cuerpo, pero para bajar de peso es ineficiente, porque no importa el ejercicio que hagas, si tú sigues comiendo mal el ejercicio es inútil, por lo tanto hay que eliminar el problema de raíz y empezar a comer bien.

Los pasos que seguí para bajar de peso

Alimentos que debes comer a menudo y hacerlos tu nuevo estilo de vida.

NOTA: Puede que encuentres muchas contradicciones con lo que has escuchado antes de otras personas en cuanto a lo que debes y no debes comer, pero nuevamente te repito yo solo estoy compartiendo mi historia y lo que yo hice para lograr bajar de peso definitivamente.  Esta información la escribo basado en mi experiencia pero a la final yo no la invente simplemente me informe con varias personas respetables y empecé a aplicar el conocimiento así que aquí va:

Comidas que se pueden y deben consumir: Todas deben ser preparadas en agua o al vapor nada de usar ningún tipo de aceite ni en la preparación ni en las ensaladas y lo que puedas comer crudo aun mejor.

  • Arroz integral
  • Papa
  • Yuca
  • Plátano
  • Frijoles de todo tipo
  • Lentejas
  • Garbanzos
  • Habichuelas
  • Espinaca
  • Lechuga
  • Cebolla
  • Tomate
  • Pimentones o pimientos
  • Aguacate
  • Champiñones o Hongos
  • remolacha
  • zanahoria
  • apio
  • Quínoa
  • Semillas de Chía
  • linaza (molida)
  • alverjas
  • manzanas
  • naranjas
  • bananos
  • todo tipo de frutas y verduras
  • todo tipo de granos y legumbres
  • avena

 

Bebidas que puedes consumir sin problema:

Jugo de naranja pero únicamente con la pulpa y licuado de una o más naranjas, nada de comprar el que venden en el supermercado. (también ten en cuenta si exprimes la naranja y sacas solo el jugo no vas a bajar de peso tan rápido)

Jugo de frutas y verduras (Las mesclas que elijas aunque trata de mezclar la sandia y los melones) pero toda la fruta entera sin exprimir. tiene que ser en la licuadora. y tampoco se vale usar un colador después de licuar el jugo.

  • Agua (Preferiblemente destilada sin minerales añadidos)
  • Leche de almendras
  • Leche de Coco
  • (Evita la leche de Soja)

Condimentos que puedes comer

  • Sal de Mar (nada de sal de mesa normal)
  • Sal de Mar del Himalaya
  • Sal rosada
  • todos los otros condimentos
  • Puedes usar mostaza como salsa o prepara tu propia salsa de tomate sin agregarle nada más.

Suplementos que utilizo para estar seguro

  • B12 Methylcobolamine únicamente nada de usar Cyanocobolamina

Comidas que puedes consumir pero con mucha moderación

  • Pan integral
  • tortillas de maíz (las más puras y naturales posibles)
  • Cereal de Granola
  • pasta integral
  • mostaza

Comidas que puedes comer pero debes de evitar lo mas que puedas

  • nueces (muy pocas o no bajaras de peso) preferiblemente muy de vez en cuando y no más de una mano en cantidad.
  • Chorizos Veganos
  • Queso Veganos
  • Panela
  • Café
  • Mantequilla Vegana

Comidas que debes de evitar por completo pero no van a afectar tanto tu peso como otras si las comes.

Ojo si estas comidas están preparadas con aceite olvídate que vas a bajar de peso.

Todo tipo de carnes. (Cerdo, vaca, cordero, pollo, pescado, pato camarón atún o cualquier otra especie de animal por descubrir.) Nada que provenga de animal. ( Se que es fuerte pero es la verdad )

Comidas que debes dejar de consumir totalmente y que definitivamente aumentaran tu peso si tan solo las pruebas de vez en cuando nada de trampas o no te dejaran bajar de peso nuca. (Tu decides)

  • Aceites de cualquier tipo incluyendo, los aceites vegetales y los de oliva y de coco.
  • Leche de vaca o de cualquier otro animal
  • Quesos proveniente de vaca o de cualquier otro tipo de animal
  • mantequilla
  • Huevos (No es un error de este documento así como lees, no son necesarios)
  • Sal de mesa tradicional (Mira arriba en la lista de condimentos para que veas el tipo de sal que puedes consumir)
  • Todas las comidas fritas incluyendo pollo, pescado, papas, yucas, chuletas arroz frito etc..
  • Chorizos y embutidos
  • Yogurt
  • cerveza
  • Alcohol
  • cereales de todo tipo sobretodo los cherrios fruitloops y todas las marcas conocidas prácticamente.
  • todo tipo de pan que no sea integral
  • pasta blanca
  • azúcar de ningún tipo especialmente la blanca
  • gaseosas, refrescos, o jugos que no sean hechos por ti en la licuadora.
  • harinas blancas
  • helados en leche
  • tortas y/o pasteles en general pero definitivamente la de tres leches.

Para resumir, evita lo mas que puedas cualquier comida procesada, come más que todo comidas enteras provenientes de las plantas y los arboles asegúrate de comer suficiente fruta y variada al igual que verduras, estas te ayudan a bajar de peso mas rápido, remoja las legumbres antes de cocinarlas y toma suficiente agua, puedes repetir siempre y cuando sean comidas en la lista de saludables.

Importantísimo:

Si sales a comer en restaurantes muy a menudo recuerda que prácticamente el ingrediente principal de estos es el aceite y en bastantes cantidades, ahora ponte a pensar, si el aceite es un ingrediente prohibido en tu meta de bajar de peso como crees que puedes lograr esto comiendo en restaurantes, debes reducir comer en restaurantes al máximo porque de lo contrario estarás perdiendo el tiempo o tal vez tardes un par de décadas en llegar a tu peso ideal. (Lo siento pero es una cruda realidad)

 

Bueno esto fue lo que hice para bajar de peso definitivamente y mantenerme en mi peso ideal, yo como bastante pero de las comidas recomendadas y nunca tengo que preocuparme por engordar, siempre estoy satisfecho y con energía, si me da hambre vuelvo y como sin pensar en nada. Llevo casi 3 años y continuo en mi peso ideal.

Si tienes preguntas sobre alguna comida o alguna duda contáctame haciendo clic en el botón de mensaje o déjame un comentario.

 

 

Opcional

Los siguientes son unos tips que te van a ayudar a bajar más rápido de peso.

Duerme por lo menos 5 horas y no te acuestes muy tarde preferiblemente debes de estar dormido o dormida a las 10pm

la última comida pesada o fuerte debe de ser 4 horas antes de acostarte y si te da hambre justo antes de acostarte comete una fruta con un vaso de agua y espera media hora.

en la mañana cuando te levantes bebe un vaso con agua, luego una fruta después un jugo con verduras y si te queda espacio desayuna.

Si quieres ayudar a tu cuerpo con ejercicio te recomiendo los 2 siguientes:

– El trampolín o rebounder
– The plank